このヒーリング音楽に併せて、自律訓練法をやると効果的です。
『自律訓練法の概要と手順』
自律訓練法は簡単に言えば、自己催眠法であり、
心身ともにリラックスさせる効果があります。
ステップ１、リラックスできる服装と姿勢を保つ
ソファーに座っても良いですし、仰向けになるのも良いと思います。
ステップ２、部屋を暗くする。
真っ暗ではなくてもいいですが、出来るだけ暗い方がいいです。
ステップ３、目を瞑って、深呼吸する。
まずは、ゆっくりと深い呼吸に慣れましょう。
ステップ４、リラックスする。
コツは頭から順に顔⇒首⇒肩⇒背中⇒胸⇒腹⇒腰⇒おしり⇒股関節⇒太もも⇒ふくらはぎ
⇒足の裏というように意識を集中させながら、緩めている感覚を感じていきましょう。
ステップ５、暖かくする
そして、今度は足から上に向かって、意識的に暖かくしてください。
やったことはない人は始めは中々できないかもしれませんが、
足から順に気張らずに１分ずつ程度の時間を掛けてやってみてください。
冬場は特に難しいかもしれません。
私の場合は始めは、心臓の鼓動を感じながら、暖かい血液が
巡ってどんどん暖かくなっていくことをイメージしていました。
自分なりの合点がいくイメージを考えてみてください。
ステップ６、暗示をする。
暗示は心身とも健康になっていくというようなメッセージを
考えてみましょう。
内容にはこだわらないようにしてください。
あくまでリラックスする必要があるので
考え出すとリラックス状態が解けてしまいます。
また、イメージも使っていきましょう。
軟酥(なんそ)の法を参考にするのも良いかもしれません。
暖かさにポジティブなイメージを入れて、体の中にまで浸透していくイメージをします。
そして、調子が悪い所、痛みを感じている所、体に溜まっている毒素、筋肉が強張っている所などに
イメージの中で、感じていた暖かさで頭の上から下へと降りていき、床へと押し流していくようにしてください。
あくまで、イメージのことですから、ある程度適当にやるのが良いと思います。
そのまま寝てしまうこともあるかもしれませんが、
寝てしまうと感覚を忘れてしまいます。
なので、感覚を憶えて、上達するためには出来るだけ寝ないようにしましょう。
それにこの時期は風邪を引いてしまうこともあるので。
また、終わった後は水を飲んだ方がいいです。
リラックスしていますが、結構なイマジネーションを働かせるので、
頭が結構疲れてしまうのです。
脳は一番エネルギーを消費する器官であり、
リフレッシュするためには水分を摂るのが一番でしょう。
気が向いた時にやってみてください。
2014-12-21 |
共通テーマ：音楽 |
nice!(0) |
コメント(0) |
トラックバック(0) |
編集
コメント 0